Elenus
Moderator
 Inregistrat: acum 18 ani
Postari: 729
|
|
“Increderea in sine” este o notiune care descrie senzatia de bine in propria ta piele, de securitate interioara, de recunoastere a rolului si locului tau printre oameni. Increderea in sine este un semntiment care apare la varsta de cateva luni, se dezvolta si se contureaza in copilarie si adolescenta si se foloseste la maturitate. Explicatiile apartin lui Isabelle Filliozat, psiholog si psihoterapeut.
Increderea in sine se construieste bazandu-se pe descoperirea lui “eu” apoi a lui “eu sunt”, urmate de etapele in care copilul intelege sensurile lui “eu simt”, “eu fac”, urmate la adolescenta de, “eu sunt recunoscut pentru cutare sau cutare performanta”.
Increderea in sine, un avantaj major“Fiecare element in parte contribuie la construirea personalitatii, si la randul sau contribuie la structurarea celorlalte trasaturi. Fiecare gest al parintelui facut fata de copil pune o caramida la increderea in sine a copilului, a adolescentului. Cand ii ceri ceva copilului, cand ii interzici ceva, cand il indemni sa faca un anumit lucru in detrimentul altuia contribui si influentezi increderea lui in propria persoana. Al incuraja, al lauda, al stimula, al sustine, al ajuta, al indemna pe copil sunt tot atatea caramizi fundamnentale pe care parintele le pune la temelia increderii in sine a viitorului adult”, afirma Isabelle Filliozat.
In viata de zi cu zi sunt zeci de situati, in care diferenta o face capacitatea ta de a avea incredere in fortele tale, de a avea incredere in tine. Partea buna este ca increderea in sine se poate invata, se poate antrena.
“Un om care are incredere in el, are un avantaj in plus, are curaj, isi poate controla si infrange timiditatea, se poate angaja in actiuni care aparent depasesc capacitatile lui, sunt oameni care isi depasesc momentele rele, depresiile, care lupta si care inving”, comenteaza Isabelle Filliozat.
Respira!“Fara apa si fara mancare ai sanse de a gasi solutii, pentru ca desi vitale, apa si mancarea nu sunt ca aerul. Aerul este o necesitate continua, imediata si absoluta. In consecinta, a te concentra asupra felului in care respiri, pret de cateva minute, este o cale instinctuala de a creste increderea in tine. De ce? Respiratia este un factor automat, concentrarea asupra mecanismului, te calmeaza, te ajuta sa te focalizezi” afirma in cartea sa “Antreneaza-ti increderea in tine”, Isabelle Filliozat.
Ia o pauza de “respirat” un minut-doua in orice moment tensionat al zilei, inainte de care a lua o decizie, inainte de a face ceva important. Dimineata in fata oglinzii, in lift, inainte de a intra in biroul sefului, in trafic, la stop, dupa ce un smecher ti-a taiat calea.
Asculta si invata ce iti spune eul tau interior. Intreaba-te “Hei tu, ce faci? Cum te simti?”. Daca reusesti sa atingi un moment de tihna, de liniste, de incredere, tine-l minte!
Rupe-te de obiceiurile proasteEsti victima unor ritualuri de genul: nu mergi la cinema decat cu iubitul, mergi la cumparaturi doar daca esti insotita de cineva pe a carui parere te bazezi, ai nevoie de confirmara celor apropiati pentru a decide intr-o problema care te priveste exclusiv? In principiu este normal, dar ar trebui sa te intrebi daca nu ar fi mai bine sa decizi singura.
Ca sa devii capabila sa ai incredere in hotararile pe care le adopti, ar trebui sa incepi prin a decide asupra unor detalii nesemnificative, iar apoi sa-ti faci singura demonstatii de curaj, cum ar fi sa mergi singura, seara la un film, sau la o piesa de teatru. “Pacaleste-te putin, cumpara doua bilete, dar mergi singura”, iti sugereaza Isabelle Filliozat.
“Decideau mereu alti pentru mine. Apoi am primit propunerea de a merge la un post excelent, undeva in Germania. Am cerut parerea tuturor. Unii spuneau sa ma duc, altii sa raman. Nu stiam ce sa fac. Am decis sa plec. Mi-a fost greu, am vrut sa renut, dar mi-am spus ca ar fi rusinos sa revin asupra deciziei. Am facut cel mai bun lucru. Acum decid mereu singura cand este vorba despre cariera mea!”, povesteste Alina o tanara de 27 de ani.
Lauda-te!“Increderea si respectul tau fata de tine are nevoie sa fie stimulat constant”, spune expertul. Trebuie sa-ti rememorezi mereu calitatile. “Nu este nevoie ca cei din jur sa-ti spuna ca esti simpatica si inteligenta, trebuie sa-ti repeti tu, tie insati, chestia asta. Fa o lista cu 20 dintre calitatile tale – este o cifra normala, nu este deloc mare, care sa cuprinda calitati intelectuale, fizice, emotionale si interpersonale. Adauga in dreptul fiecarei calitati o dovada concreta a faptului ca exista. De exemplu – sunt muncitoare, pentru ca avut sase luni un job part-time, doar ca sa fac bani pentru excursia in Spania!”, te sfatuieste expertul Isabelle Filliozat.
Lauda-te, tu pe tine, dimineata in fata oglinzii, cu toate calitatile de pe lista. Studiaza lista, pentru ca vei avea o alta imagine despre tine insati!
Stabileste-ti singura obiectiveleNu lasa pe cei din jurul tau sa-ti stabileasca obiectivele. Este posibil sa fie prea mici sau prea mari fata de ceea ce poti face cu adevarat. Asa ca ai curaj si decide tu care sunt obiectivele pe care vrei sa le atingi. Ia in calcul lista calitatilor tale, si vei descoperi ca lucruri pe care le credeai greu de facut, iti sunt accesibile!
“Am fost avansata, la serviciu. Aveam un departament micut de coordonat. Eram sigura ca voi esua, dar mi-am adus aminte ca in facultate am coordonat elaborarea unui proiect, si mi-am indeplinit misiunea cu brio, dupa ce am stabilit exact, pentru fiecare membru al echipei ce are de facut. Am procedat la fel si cu sefia mea si am reusit perfect”, isi aminteste Maria, de 33 de ani.
“Nu iti propune obiective peste puteri si ia mereu in calcul ca sansele de reusita ale unui obiectiv sunt de circa 40%. Cu chestiunile astea in minte nu ai motive sa nu reusesti”, sustine Isabelle Filliozat.
Spune NU!Invata sa spui „nu”. “Cei care nu au incredere in fortele proprii nu spun nu. Am ajuns la concluzia aceasta dupa multele dialoguri cu pacientii mei la sedintele de psihoterapie. Invata sa spui nu, sa refuzi, sa te opui, fie la opiniile partenerului, fie ale sefilor, fie ale parintilor. Nu trebuie sa cazi in extrema cealalta. Filtreaza cererile care isi sunt adresate si selecteaza-le pe cele pe care le poti indeplini, care iti plac sau care te avantajeaza. Nu pledez pentru negativism! Trebuiesc acceptate si solicitarile care nu-ti convin, dar asta doar in contextul in care esti deja capabila sa refuzi”, te invata Isabelle Filliozat.
“Aveam de lucru peste puterile mele, pentru ca nu spuneam niciodata ‘nu mai pot” sau „nu vreau lucrarea aceasta”. Si asa am ajuns la penalizari, la sanctiuni. Mi-am luat inima in dinti si i-am facut sefului un memo in care ii prezentam lista tuturor lucrarilor pe care le aveam la momentul respectiv. M-a chemat la el, mi-a luat jumate din lucrari si mi-a dat o prima care sa compenseze sanctiunea! A fost o lectie si de atunci am spus, <nu, nu pot face si asta am prea mult deja!>”, se confezeaza Silvia, o tanara de 26 de ani.
Fii sincera!Recunoaste ce iti place, chiar daca amicii si iubitul tau nu agreaza ceea ce iti place tie. Te uiti la telenovele, nu este nici o rusine – sunt un mod de defulare, de relaxare, de ce nu ai recunoaste asta. Nu ai luat permisul de conducere, nu spune ca nu te intereseaza sa-l obtii, recunoaste ca nu ai abilitatile necesare.
A nu recunoaste neputintele sau pasiunea pentru lucruri care nu sunt agreate de grupul tau este consecinta faptului ca ti-e teama sa nu fii exclusa, respinsa. Dar nu muzica pe care o asculti, filmele pe care le vezi, sau a avea sau nu permis auto fac din tine omul care esti!
“Increderea in sine trebuie privita ca un sport, dar nu unul oarecare, ci unul de performanta, pentru care este nevoie de un atrenament sustinut si continuu. Increderea in sine este o deprindere care se invata, care se construieste, mai mult ca oricare alta trasatura de personalitate”, concluzioneaza Isabelle Filliozat.
|
|
